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现在人以车代步习惯了，腿部力量通常比较差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。首先，注意保暖，平时常用热水泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。其次，多晒太阳。经常晒太阳不仅有利于保暖，还可以促进人体内维生素Ｄ的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。最后，就是要多运动。
对于腰痛症状较轻的人来说，医生常建议他们找空隙时间休息、热敷腰部、用先蹲低膝盖再弯腰的方式取物、仰卧时膝弯下要垫一个小枕头或厚毛巾、洗碗时一脚踩着小板凳、开车一小时下车做伸展运动等。对于腰痛较严重的患者，医生会给予镇痛消炎药、肌肉松弛剂、维生素补充剂，且施以物理治疗，如热疗、牵引、支架等，或以手术改善。此外还建议患者每天至少散步30分钟，走的时候要双手摆动，以增强腹肌与背肌的功能，减少腰椎的负荷。
下面介绍几种有利于改善腰腿痛的简单运动。
1 髋部
每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持身体平稳状态。整个过程中背的下部要始终紧贴墙壁。
2膝盖
双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。
3腿
老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动锻炼腿部。最好每天能坚持健走45分钟。
常揉腿肚：弯腰或是坐姿让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
4脚踝
多踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5～10秒。
5脚趾
两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20～30次。此法能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
腿脚保养这件事，真的越早开始越好。而且贵在”适度适量、循序渐进、长期坚持”！虽然变老不能抗拒，但希望大家都能腿脚灵活、能蹦能跳。
书名：《养腰活腿，身体就轻松》
作者：吴建勋
书号：978-7-5388-9908-5
开本：16开
定价：42.00元
出版：黑龙江科学技术出版社
编辑、排版：刘路
审核：罗琳
监制：朱佳新
