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小满的含义是夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟，只是小满，还未大满。进入小满节气以后雨水开始增多，故民间谚语说：“小满小满，江满水满。”因此，小满节气的到来往往预示着夏季闷热潮湿的天气即将来临。小满节气的养生要做好防热防湿的准备，否则极易引发风湿等疾病。小满作为夏季的第二个节气，也是阳气最为旺盛的节气之一，天气渐趋炎热，人们容易感到心浮气躁，情绪波动也较大，所以平时要注意控制自己的情绪。
小满后雨量开始增加，湿气较重，加上气温升高，人若贪凉卧睡，极易引发风湿等各种疾病，要注意“未病先防”，平时多吃一些具有清热利湿功效的食物。起居应顺应阴阳消长的规律，即此时应晚睡早起，以顺应体内阳气的生发。在没有任何疾病的情况下，也要做好各种预防工作。小满天气炎热，昼长夜短，晚间睡眠不足，人体经过一个上午的劳动和工作，体力和精力消耗较大。所以午睡对保障身体健康、减少某些疾病的发生起着关键的作用。
小满的养生原则
1注意天气变化
小满节气正值5 月下旬，气温明显升高，雨量增多，容易有暴雨、雷雨大风、冰雹等激烈天气发生。这一节气中，气温变化大，要注意随时添加衣服，不要着凉受风而患感冒。又由于小满节气多雨潮湿，若贪凉卧睡会引发风湿、湿性皮肤病等疾病。此外，随着小满的来临，气温逐渐升高，真正的炎夏即将来临。因此，小满时节外出时要注意防晒，选择适合自己的防晒护肤品。
2清淡健胃，多吃苦味食物
多吃健胃食物：夏季蔬菜水果相对比较多，在保证清洁卫生的条件下能生吃的尽量生吃。如果想增加食欲，可以适当吃点苦味的食物。苦味食物不仅有清火的作用，同时淡淡的苦味还能增进食欲，有健胃的作用。另外，要适当补充蛋白质。蛋白质的来源主要分为两类，一类是动物性蛋白质，以鱼最好；另一类是植物性蛋白质，以豆类食物为佳。
3注意睡眠，勿贪凉
睡眠的注意事项：小满后天气转热，睡觉时不要贪图凉快而睡在地板或凉席上，以免湿气侵入筋脉，导致风湿，或头重身痛，或生痈疔疖。
小满推荐食物三部曲
1一部曲：黄瓜
黄瓜，又称青瓜、胡瓜、刺瓜等。中医认为黄瓜味甘，性凉，入肺、胃、大肠三经；可清热利水、解毒消肿、生津止渴。可治疗身热烦渴、咽喉肿痛、小便不利等疾病。
2二部曲：薏米
李时珍在本草纲目中记载：薏米能“健脾益胃、补肺清热、祛风胜湿。”“炊饭食，治冷气。煎饮，利小便热淋。”
3三部曲：樱桃
中医认为，樱桃味甘，性温，无毒，具有调中补气、祛风除湿的功效。长期食用，可明显提高人体免疫力。
小满中药养生金银花
到了小满，天气就已经很热了。夏天易患的疾病开始频频出现，而这些问题，金银花可以有效解决。金银花是古代清热解毒的圣药。现代医学研究证实，金银花有较强的广谱抗菌作用，广泛用于风热感冒、咽喉疼痛及外科皮肤疮疡、丹毒等症。在酷暑炎夏，金银花可清热、降温、解暑，并对预防夏季小儿痱毒疖肿等病症也有良好的作用。
1功效与作用
清热解毒、凉散风热。属清热药分类下的清热解毒药。
2使用禁忌
脾胃虚寒及疮疡属阴证者慎服。
3相关饮食推荐
金银花茶：将金银花洗净后放入壶内，注入沸水，盖上盖，闷10 分钟，茶汤变成淡黄色即可饮用，可根据自己的口味加入蜂蜜或冰糖。
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书名：《24节气养生术：养出百岁人生》
作者：臧俊岐
书号：978-7-5719-0282-7
开本：16开
定价：39.80元
出版：黑龙江科学技术出版社
编辑、排版：刘路
审核：罗琳
监制：朱佳新
